💖 Guide officiel de la Futura Mama 🤰✨
Prendre soin de la co-pilote et de notre futur mini-nous !
Sushi, camembert, miel… Tape un aliment et découvre tout de suite si c'est oui ou non. → 🧑✈️ Le guide du co-pilote
Papas et co-mamans : soutien, rendez-vous, congé, jour J… tout pour faire équipe. →
🥗 Le carburant du jour
Ce qu'on privilégie pour faire le plein d'énergie, nourrir le cerveau de bébé et garder le sourire.
Les verts & les légumineuses
Épinards, brocolis, lentilles : le plein de vitamine B9 naturelle !
Les bons gras & oméga-3
Petits poissons bien cuits, avocats, noix, huile de colza. Idéal : 2 portions de poisson par semaine, dont un poisson gras.
Le duo gagnant : fer + vitamine C
Lentilles ou viandes bien cuites avec un filet de citron ou des poivrons.
Calcium & douceurs
Produits laitiers pasteurisés ou alternatives enrichies en calcium.
L'hydratation Bonus
1,5 à 2 litres d'eau par jour, un peu plus s'il fait chaud. Ça aide aussi contre la constipation.
Petits repas réguliers Bonus
3 repas + 1 ou 2 collations : ça calme les nausées et évite les coups de fatigue.
🛑 Zone de vigilance
Ce qu'on évite par sécurité, parce qu'on ne prend aucun risque pour la santé de maman et de bébé.
Zéro alcool
Le choix le plus sûr, sans exception. Et zéro tabac, y compris passif.
Viandes, poissons, œufs
Uniquement bien cuits à cœur. On oublie carpaccios, sushis crus et œufs à la coque.
Fromages & charcuterie
Bye-bye les fromages au lait cru et la charcuterie artisanale « à la coupe ». Même règle pour le saumon fumé.
Poissons prédateurs
On évite espadon, marlin et requin, et on limite fortement le thon (mercure).
Caféine en mode light
Maximum 1 à 2 tasses de café ou de thé par jour.
Anti-toxoplasmose Bonus
On lave bien fruits, légumes et herbes, on se lave les mains, et on met des gants pour jardiner. La litière du chat, c'est pour le co-pilote !
Encore quelques « non » Bonus
Pas de foie (trop de vitamine A), pas de graines germées crues, et les restes se mangent vite et bien réchauffés.
Pas d'automédication Bonus
Même un anti-inflammatoire, une tisane « détox » ou des huiles essentielles : on demande d'abord à la sage-femme ou au pharmacien.
🧘♀️ Le règlement intérieur de la future maman
(À appliquer sans modération)
Droit absolu à la sieste
Le corps de maman construit un humain entier de A à Z : le repos est obligatoire !
Le droit de craquer (et de réclamer)
Une envie soudaine de fraises, de cornichons ou de chocolat à 23 h ? Le co-pilote (oui, toi, le futur papa ou la co-maman !) est de corvée de cuisine et de courses immédiate. 🍓🥒🍫
Zéro culpabilité
Si la maison n'est pas rangée ou si le repas se résume à des pâtes, c'est totalement OK.
Bouger en douceur Bonus
Marche, natation, yoga prénatal : environ 30 minutes par jour si la sage-femme ou le médecin est d'accord.
🩺 Les essentiels santé Bonus
Acide folique (B9)
Un complément de 400 µg par jour, idéalement dès le projet bébé et jusqu'à la fin du 3e mois. En plus des épinards et des lentilles !
Vitamine D, iode, fer
Les besoins changent d'une maman à l'autre : on fait le point à la consultation, sans se supplémenter seule.
Les rendez-vous de suivi
Consultations mensuelles, prises de sang et échographies : on note tout dans un agenda partagé, et le co-pilote vient aussi.
Vaccins à jour
Grippe et coqueluche sont recommandées pendant la grossesse : on en parle à la sage-femme.
📞 Quand appeler sans attendre
Au moindre doute, on appelle la maternité, la sage-femme ou le médecin. Personne ne dérange jamais pour ça.
- 🩸Saignements ou perte de liquide
- ⏱️Contractions régulières ou douloureuses avant terme
- 🌡️Fièvre à 38 °C ou plus
- 👶Bébé bouge moins que d'habitude
- 🤕Maux de tête forts, troubles de la vue, gonflement soudain du visage ou des mains
- 🤢Douleur au ventre intense ou vomissements qui ne s'arrêtent pas
« Tu fais un travail absolument extraordinaire. Ton corps construit un petit humain : sois fière de toi, et laisse-toi chouchouter. »
📚 Pour aller plus loin
Les conseils de ce guide reprennent les recommandations officielles françaises. Retrouve tous les détails ici :
- 1000 premiers jours : le site du ministère de la Santé pour les futurs et jeunes parents
- Ameli : le suivi de grossesse et les examens remboursés
- Manger Bouger : l'alimentation pendant la grossesse, par Santé publique France
Les encadrés Bonus sont des repères de santé publique ajoutés au guide. Ce guide donne des repères valables en France. Il ne remplace pas l'avis de la sage-femme ou du médecin qui suit la grossesse.